Gaya hidup sedentari semakin umum terjadi seiring meningkatnya pekerjaan yang dilakukan dengan duduk dalam waktu lama. Meski terlihat tidak berbahaya, terlalu banyak duduk dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Untuk menjaga tubuh tetap aktif, penting menerapkan aktivitas sederhana yang dapat dilakukan kapan saja tanpa perlu peralatan khusus.
Salah satu cara efektif adalah melakukan peregangan ringan setiap 30–60 menit. Peregangan membantu melancarkan aliran darah, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan energi. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, merenggangkan kaki, atau berdiri beberapa menit dapat memberikan dampak positif bagi tubuh.
Selain peregangan, berjalan kaki singkat juga dapat membantu mengurangi dampak duduk yang terlalu lama. Berjalan ke dispenser air, ke ruangan lain, atau sekadar melakukan langkah-langkah pendek di sekitar meja dapat meningkatkan aktivitas harian secara signifikan. Gerakan kecil ini dapat membantu tubuh tetap aktif tanpa mengganggu pekerjaan.
Latihan ringan seperti naik turun tangga atau squat sederhana juga dapat menjadi pilihan. Aktivitas ini tidak memerlukan banyak waktu namun mampu membangkitkan kembali metabolisme yang menurun karena terlalu lama duduk. Konsistensi dalam melakukan gerakan kecil ini jauh lebih penting dibanding intensitasnya.
Dengan terus menyisipkan aktivitas ringan sepanjang hari, tubuh akan tetap aktif dan tidak mudah lelah. Menerapkan kebiasaan ini secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan fisik meskipun memiliki pekerjaan yang menuntut duduk dalam waktu lama.